Skip to main content

6 Cara agar Buang Air Besar Lancar dan Sembelit berkurang

Memang setiap orang bebeda kebiasaan dalam BAB(buang air besar).Ada yang setiap hari lancar,Tapi ada juga yang 2 hari sekali. Namun jika anda mengalami kesulitan dalam masalah buang air besar berarti anda mengalami sembelit. Sembelit adalah penyakit yang bisa menyerang siapa saja,Jika anda tidak mengalami buang air besar dalam 3 kali seminggu.

cara melancarkan bab

Sembelit terjadi karena anda kurang menkonsumsi asupan serat dan air,Tanda-tanda sembelit yang sering terjadi biasanya meliputi Buang air besar sangat sulit,feses mengeras dan menyebabkan panas,dan tubuh akan terasa kaku karena feses yang menumpuk didalam usus.Nah agar bab lancar dan tidak keras,Saran dari saya cobalah untuk memenuhi asupan serat,kurangi menkonsumsi makanana tinggi lemak,berolahraga secara teatur dan tambah konsumsumsi air minum. Meskipun hal ini sangat sepele,namun sembelit bisa menganggu aktivitas kita sehari-hari loh.

Jika anda masih penasaran bagaimana sih agar bab biar lancar? Bab lancar minum apa? cara baba lancar. Berikut ini resepke17.id sudah menyiapkan ulasan untuk anda agar BAB Lancar bebas hambatan seperti jalan tol hehehe.

Tips melancarkan BAB

1 Perhatikan Apa yang akan anda makan

Penyebab sembelit biasanya karena anda kurang memperhatikan apa yang ingin anda makan,Biasanya karena kurangnya asupan vitamin b12 dalam makanan yang anda konsumsi. Nah untuk anda yang ingin buang air besar lancar,cobalah konsumsi makanan seperti Nasi,kopi,yogurt, kacang,buah kiwi,oatmeal, dan jeruk. Dalam sebuah studi,Orang yang menkonsumsi nasi akan dapat mengurangi resiko sembelit,daripada orang yang tidak menkonsumsi nasi.

2. Banyak menkonsumsi makanan Berserat

Anda pasti sudah tidak asing lagi mendengar atau membaca jika ada orang yang mengalami sembelit, Maka orang tersebut harus memperbanyak memakan makanan berserat.Sebenarnya anjuran tersebut memang benar adanya atau fakta,Karena dengan menkonsumsi makanan yang kaya akan serat usus akan mengoptimalkan makanan yang diserap dan meembantu membentuk tinja.

Maka dari itu, saat Anda mengalami sembelit, cobalah untuk meningkatkan asupan serat dengan makan buah seperti sayuran (kubis, wortel, ataupun bayam), pepaya dan biji-bijian.

3. Jangan sering menahan buang air besar

Karena terlalu sering menahan buang air besar, Maka anda akan semakin besar memiliki risiko mengalami sembelit.Maka dari itu,Pada saat Anda berasa ingin buang air besar, maka untuk segeralah bergegas untuk pergi ke toilet. Ingat jangan ditahan-tahan.

4. Hindari stres

Tau gak sih? jika Sistem pencernaan kita ternyata sangat sensitif terhadap stres, dan sembelit adalah salah satu respon sistim pencernaan terhadap stres. Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan hal yang Anda senangi agar dapat mengurangi tingkat stres, salah satunya adalah dengan bernyanyi, berenang, pergi nonton, atau hobi Anda lainnya.

5. Coba perbanyak minum air putih

Salah satu akibat dari sembelit adalah karena tinja kering. Oleh sebab itu,untuk memperlancar buang air besar, Anda perlu memperbanyak minum air putih karena konsumsi air putih yang cukup dapat memudahkan tinja untuk keluar.Namun harus di ingat jangan meminum minuman yang mengandung dieuretik seperti minuman berkafein (kopi dan soda) serta minuman beralkohol.

Saat Anda mengalami sembelit karena dapat menyebabkan kehilangan cairan melalui peningkatan buang air kecil dan akan memperburuk sembelit. Minuman yang dianjurkan saat Anda mengalami sembelit adalah jus seperti jus apel atau pir dan teh herbal.

6.Olahraga secara rutin

Alasan sederhana mengapa Anda perlu berolahraga saat mengalami sembelit adalah karena berolahraga dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan pernapasan yang dapat merangsang kontraksi otot di seluruh tubuh dan membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus Anda. Cobalah untuk berolahraga ringan sekitar 20 sampai 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

Anda dapat mencoba beberapa tips diatas untuk memperlancar buang air besar. Namun, jika setelah mencoba beberapa tips diatas selama tiga minggu dan kondisi Anda tidak membaik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Baca juga :
Nah itulah ulasan yang bisa saya sampaikan pada artikel ini yang berjudul 6 Cara agar Buang Air Besar Lancar dan Sembelit berkurang. Nantikan article terbaru mungkin lebih menarik lagi masih di blog yang sama www.resepke17.id yang berbagi aneka resep masakan,aneka resep minuman,tips sehat alami,tips dan trik memasak,Manfaat dalam buah-buahan dll. terimakasih semoga bermanfaat.

Tag: 
agar bab lancar.supaya bab lancar.makanan pelancar bab.minuman pelancar bab.cara agar bab lancar.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar