Skip to main content

Menu Buka Puasa Dan sahur Ketika kita Sedang Diet



Resepke17.id  - Puasa memang bisa menjadi kesempatan untuk Anda yang sedang Diet atau menurunkan berat badan. Karena di bulan puasa kita di batasi makan yaitu hanya saat berbuka puasa dan makan sahur saja.Hal ini bisa mengontrol asupan makanan kita. Namun anda harus ingat ketika berbuka dan sahur kita jangan makan berlebihan. Hal tersebut justru bisa menaikan berat badan.Lalu  Bagaimana sih cara menjalankan diet ketika berpuasa? menu buka puasa apa saja sih yang diperlukan untuk yang sedang diet?

Berapa Kalori yang diperlukan disaat buka puasa dan makan sahur untuk yang ingin diet?


Walaupun waktu makan Kalian dibatasi ketika puasa,akan tetapi asupan makan Kalian butuh dikontrol apabila Kalian ingin menurunkan berat badan. Sebaiknya kurangi asupan kalori Kalian sebanyak 500 kalori per hari untuk memperoleh penurunan berat badan sebanyak 0,5-1 kg per minggu. Misalnya, total asupan kalori Kalian biasanya ialah sebanyak 2000 kalori, jadi Kalian hanya butuh mengonsumsi sebanyak 1500 kalori ketika puasa untuk mencapai penurunan berat badan.

Namun, jangan berlebihan dalam membatasi asupan kalori Anda. Ingat, tubuh Kalian masih memperlukan kalori untuk melakukan manfaat normalnya. Setidaknya, Kalian wajib mencukupi kebutuhan kalori minimal 1200 kalori/hari untuk menjaga manfaat normal tubuh.

Contoh menu buka puasa dan sahur ketika sedang diet

Anda mampu membagi waktu makan Kalian menjadi tiga kali ketika puasa. Yaitu, ketika berbuka puasa, seusai salat Tarawih alias sebelum tidur, dan ketika sahur. Bagilah asupan kalori Kalian ke dalam tiga waktu makan tersebut.

Misalnya, asupan total kalori Kalian per hari ialah 1500 kalori, jadi Kalian mampu membaginya menjadi:
  • 500-600 kalori ketika sahur
  • 400-500 kalori ketika buka puasa
  • 500-600 kalori seusai salat tarawih alias sebelum tidur

Menu takjil buka puasa


Saat berbuka puasa, konsumsilah makanan yg cepat diserap oleh tubuh. Sehingga, energi tubuh yg hilang ketika puasa cepat tergantikan, Kalian tak merasa lemas lagi. Makanan yg cepat diserap tubuh ialah makanan tipe karbohidrat sederhana, semacam makanan manis. Contoh menu diet ketika puasa di waktu buka adalah:
  • Contoh menu 1: sirup 3 sendok makan (111 kalori), kurma 3 buah (50 kalori), dan salad buah 250 gram (250 kalori)
  • Contoh menu 2: teh manis dengan gula 1 sendok makan (37 kalori), kurma 3 buah (50 kalori), dan roti sandwich dengan daging asap dan keju (300 kalori)

Menu makan seusai salat Tarawih


Setelah salat Tarawih,Anda bisa makan besar. Namun harus di ingat, seusai makan besar sebaiknya Anda jangan langsung tidur. Olahraga kecil sebaiknya sampai 1 jam kedepan minimal. Hal ini berfungsi untuk memberi waktu bagi tubuh dalam mencerna makanan dan supaya tidur Kalian tak terganggu sebab terlalu kenyang. Contoh menu makan seusai salat Tarawih adalah:
  • Contoh menu 1:pepes tahu 100 gram (80 kalori), nasi merah 100 gram (175 kalori),ayam panggang tanpa kulit 1 porsi (100 kalori), sayur bayam merah dan jagung 150 gram (120 kalori), mangga 3/4 buah (50 kalori)
  • Contoh menu 2: nasi 100 gram (175 kalori), tempe bacem 50 gram (80 kalori), ikan pindang 50 gram (100 kalori), tumis buncis taoge tahu 200 gram (100 kalori), apel 1 buah (50 kalori)

Menu makan ketika sahur

Makanan yg Kalian konsumsi ketika sahur sebaiknya ialah yg mengandung tak sedikit serat dan protein. Serat dan protein mampu menolong Kalian kenyang lebih lama dan menolong mempertahankan energi Kalian lebih lama, jadi Kalian tak cepat lapar ketika puasa. Contoh menu diet ketika puasa di waktu sahur adalah:

  • Contoh menu 1: kentang rebus dengan kulitnya 1 buah (90 kalori), daging steak 60 gram (200 kalori), tumis buncis, wortel dan jagung 300 gram (190 kalori), salad buah 100 gram (100 kalori)
  • Contoh menu 2: ayam panggang 1 porsi (100 kalori), scrambled egg dan tahu (155 kalori), bayam, brokoli dan jagung kukus 300 gram (190 kalori), salad buah 100 gram (100 kalori)

tips :
Pilihlah menu makanan dengan kandungan minyak, gula, dan garam sedikit supaya tak menyumbang kalori berlebih. Makanan yg dimasak dengan tutorial direbus, dikukus, dan dipanggang ialah makanan yg baik Kalian konsumsi ketika sedang diet.

Cara lain untuk diet ketika puasa: mengurangi karbohidrat di menu buka puasa

Mengurangi asupan karbohidrat dan gula dari makanan ialah salah satu tutorial cepat menurunkan berat badan. Pola makan rendah karbohidrat mampu menambah kerja metabolisme tubuh, dan menolong membakar simpanan lemak tubuh. Makan makanan rendah karbohidrat dan gula juga mampu mengurangi nafsu makan, jadi mencegah Kalian makan berlebihan.

Kebanyakan orang-orang yg berat badannya malah naik seusai puasa, biasanya disebabkan asupan karbohidrat dan gula yg berlebihan ketika berbuka puasa. Oleh sebab itu, memilih menu buka puasa dan sahur yg  rendah gula dan rendah karbohidrat mampu menjadi tutorial manjur menurunkan berat badan se

Orang dewasa yg sehat dianjurkan mengonsumsi karbohidrat kurang lebih 300-400 gram per hari. Selama diet ketika puasa,  asupan karbohidrat mampu dikurangi sampai setengahnya menjadi kurang lebih 150-200 gram. Yang butuh diingat, kebutuhan karbohidrat setiap orang-orang mungkin berbeda, tergantung dari usia, tipe kelamin, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, juga kebutuhan kalori hariannya.

baca juga :
Anda agak Gemuk'kan??? Pengen langsing?? coba Resep ini....!!!

Buah Buahan Penghancur Lemak untuk Perut Buncit

Nah itulah bund tips diet ketika bulan puasa,dan menu yang wajib anda coba jika ingin menurunkan berat badan.Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi banyak orang, nantikan artikel terbaru dan menarik lainnya, terimakasih www.resepke17.id
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar